Етерични масла за сън

Как етеричните масла влияят върху нервната система и подобряват качеството на съня?

Етеричните масла са концентрирани екстракти от различни растения, получени чрез процеси като парна дестилация или студено пресоване. Те съдържат активните съставки на растенията, които са известни със своите терапевтични свойства. От древността тези масла са използвани за медицински цели, включително релаксация и лечение на различни здравословни състояния.

(Направи регистрация в doTERRA и се възползвайте до -25% отстъпка)

Какво са етеричните масла?

Етеричните масла са силно концентрирани растителни екстракти, които се извличат от различни части на растенията – цветове, листа, от кората и корените на дървото, от зърна, от кората на плодовете. Те притежават естествен аромат на растението и имат различни терапевтични свойства. Известни са със своето приложение в аромотерапията, тези масла могат да помогнат за релаксация, намаляване на стреса и дори да насърчат по-добър сън.

Ароматерапията като алтернативна медицина

Ароматерапията е метод за лечение и превенция, форма на алтернативна медицина, която използва естествени етерични масла с цел положително повлияване върху човешкото тяло. В буквален превод думата ароматерапия означава „лечение с аромати“. Терминът е създаден от френския химик Rene-Maurice Gattefosse, отдал живота си на проучвания за лечебните свойства на есенциалните масла. Същността на метода се състои в използването на ароматни масла под различни форми в зависимост от болестта, с различна продължителност и дозировка на въздействие. Есенциалните масла се приемат като естествена и екологична алтернатива за хора, страдащи от умствени и физически неразположения. Лечението с аромати се развива все повече през последните години като един ефикасен природосъобразен и алтернативен метод на конвенционалната медицина.

История и традиционна употреба

Етеричните масла са част от културите на различни народи. Древните египтяни, считани за родоначалници на медицината, ценели ароматните масла и ги включвали в религиозните ритуали – основа на културата им. В папирус, датиращ от около 4500 г. пр.н.е., се съдържа информация за използване на балсам, ароматни масла, ароматна кора и смоли, както и производството на ароматни оцети, вина и бири. Надписи на 3500 години показват, че ароматите били използвани в ежедневието им заради ползите при лечението на диабет, сенна хрема, язва и депресии. Днес етеричните масла са неразделна част от ароматерапията – терапия чрез аромати, която е популярна в целия свят.

Защо етеричните масла са полезни за съня

Ароматерапията с етерични масла може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез релаксация и намаляване на стреса. Химичните съединения в маслата взаимодействат с нервната система и предизвикват усещане за спокойствие. Етеричните масла стимулират производството на невротрансмитери, като серотонин и мелатонин, които регулират цикъла на съня. Това е особено важно за хората, които страдат от безсъние или често се будят през нощта.

Връзката между ароматерапия и релаксация

Ароматите на етеричните масла активират рецепторите в носа, които изпращат сигнали към мозъка. Това стимулира части от мозъка, отговорни за емоциите и настроението, което може да спомогне за успокояване преди сън.

Химичен състав на етеричните масла и влияние върху нервната система

Много от етеричните масла съдържат съставки като линалол и естери, които имат успокояващи свойства и могат да намалят напрежението и тревожността, влияещи негативно върху психическото и физическото ни здраве.

Най-добрите етерични масла за сън

Лавандулово масло

Лавандуловото масло е без съмнение най-известното етерично масло за сън. Неговите успокояващи и седативни свойства го правят популярен избор за хора, които страдат от безсъние или стрес.

Ползи:

• Намалява тревожността и стреса
• Предизвиква спокойствие и релаксация
• Подобрява общото качество на съня

Приложение: Лавандуловото масло може да се прилага локално, като се разрежда с базово масло, или да се добави в дифузер за разпространение на неговия успокояващ аромат в стаята.

Масло от Римска лайка

Лайката, особено римската лайка, е друго ефективно етерично масло, известно със своите нежни седативни ефекти. То е използвано от векове за лечение на безсъние и тревожност.

Ползи:

• Намалява тревожността и безпокойството
• Насърчава спокойствието и умиротворението
• Помага за облекчаване на симптомите на депресия

Приложение: Добавете няколко капки масло от лайка в топла вана или използвайте в комбинация с лавандула в дифузер за максимален релаксиращ ефект.

Масло от Бергамот

Антистрес свойства: Маслото от Бергамот е известно със своите успокояващи свойства и може да помогне за понижаване на нивата на кортизол – хормона на стреса.

Начини на употреба: Няколко капки масло от бергамот в дифузер или нанесени върху китките и гърдите могат да спомогнат за по-лесно заспиване.

Сандалово дърво

Ползи за съня: Маслото от сандалово дърво има топъл и дървесен аромат, който успокоява ума и създава подходяща среда за сън.

Употреба и рецепти: Използвайте сандалово масло в дифузер или като част от масажна смес за успокояване на ума преди лягане.

Кедрово дърво

Кедровото етерично масло има топъл, дървесен аромат, който може да облекчи напрежението и да успокои ума, което го прави идеален за сън.

Ползи:

• Действа като естествен седатив
• Помага за успокояване на нервното напрежение
• Насърчава релаксацията и спокойствието

Приложение: Можете да приложите разредено кедрово масло върху възглавницата си, да го добавите в дифузера или да го смесите с носещо масло за локална употреба.

Иланг-иланг

Иланг-иланг има сладък, цветен аромат, който е известен със своите антидепресивни и седативни свойства. Той е особено ефективен в създаването на успокояваща атмосфера, идеална за релаксация и подобрен сън.

Ползи:

• Намалява сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане
• Помага за успокояване на ума и тялото
• Подобрява качеството и продължителността на съня

Приложение: Маслото от иланг-иланг работи добре в дифузер или в комбинация с носещо масло за масаж, насочен към врата и слепоочията, за да предизвика релаксация.

Салвия (Градински чай)

Градинският чай често се използва заради способността си да намалява стреса и да насърчава състояние на спокойствие. Това етерично масло е особено полезно за жени, които страдат от хормонален дисбаланс, който може да влияе на съня.

Ползи:

• Намалява нивата на кортизол (хормона на стреса)
• Балансира хормоните и успокоява нервната система
• Насърчава дълбок и възстановителен сън

Приложение: Маслото от градински чай може да се използва в дифузер или да се комбинира с други масла като лавандула за допълнителни ползи от релаксацията. Може също така да се използва в топла вана преди сън.

Как да използваме етерични масла за подобряване на съня

Използването на етерични масла за сън може да стане по различни начини. Ето някои от най-ефективните методи:

Дифузия

Един от най-популярните и ефективни начини за използване на етерични масла е чрез дифузер. Просто добавете няколко капки от избраното масло за сън и оставете дифузера да работи 30 минути преди лягане, ароматът ще напълни стаята и ще помогне за релаксация на ума и тялото.

Вана с етерични масла

Топла вана с добавени етерични масла е страхотен начин да се отпуснете след дълъг ден. Комбинацията от топла вода и успокояващи масла може да релаксира тялото и ума. Добавете 5-10 капки масло от лавандула, лайка или бергамот към водата и се насладете на 20-30 минутна вана преди сън.

Масаж с етерични масла

Когато се разреждат с базово масло като кокосово масло или жожоба, етеричните масла могат да се нанасят директно върху кожата и да се абсорбират от тялото. Масажът с етерични масла подобрява кръвообращението и отпуска мускулите. Разредете избраното масло за сън с базово масло и масажирайте врата, раменете и стъпалата преди лягане.

Вдишване

Друг прост метод е вдишването на аромата директно от бутилката или чрез поставяне на няколко капки върху тъкан. Този бърз и лесен метод може да осигури незабавна релаксация.

Спрей за възглавница

Можете също така да направите спрей за възглавница с етерични масла. Смесете 10–15 капки етерично масло и 100 мл вода в спрей бутилка. Разклатете добре и напръскайте леко върху възглавницата и леглото преди лягане, за да създадете успокояваща среда, която насърчава съня.

Рецепти с етерични масла за сън

Комбинирането на етерични масла може да увеличи техния ефект, правейки ги още по-мощни за насърчаване на съня. Ето няколко рецепти, които можете да опитате:

Бленд за релаксация в дифузер

• 3 капки Лавандулово масло
• 3 капки масло от Римска лайка
• 2 капки масло от Кедрово дърво

Спрей за облекчаване на стреса

• 5 капки Иланг-иланг масло
• 5 капки Лавандулово масло
• 10 капки дестилирана вода

Успокояваща вана с етерични масла

• 5 капки масло от Сандалово дърво
• 3 капки масло от Градински чай
• 1 супена лъжица носещо масло (например жожоба или бадемово масло)
• 1 чаша морска сол

Масажна смес за дълбок сън

• 5 капки масло от Лавандула
• 3 капки масло от Римска лайка
• 1 супена лъжица бадемово масло (за разреждане)

Ролон за сън

• 4 капки масло от Лавандула
• 2 капки масло от Бергамот
• 2 капки масло от Римска лайка
• 10 мл базово масло (например фракционирано кокосово масло)
• Смесете в ролон бутилка и нанасяйте на китките и врата преди сън.

Безопасност при употребата на етерични масла

Важно за концентрациите

Никога не използвайте етерични масла неразредени върху кожата. Винаги разреждайте с базово масло, за да избегнете дразнене.

Потенциални алергични реакции

Преди да използвате ново етерично масло, направете тест за алергии, като нанесете малко количество разредено масло на вътрешната страна на ръката и изчакайте 24 часа.

Етеричните масла могат да бъдат ефективен и естествен начин за подобряване на съня. Независимо дали ги използвате в дифузер, вана или като част от масаж, техните релаксиращи свойства могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-лесно.

Етеричните масла са естествен и ефективен начин за подобряване на качеството на съня. Като включите масла като лавандула, лайка, кедрово дърво, сандалово дърво, градински чай, бергамот или иланг-иланг във вашата вечерна рутина, можете да създадете успокояваща атмосфера, която подпомага релаксацията на организма, улеснява заспиването, спомага за подобряване качеството на съня и благоприятства пълноценната почивка. Независимо дали избирате да дифузирате маслата, да ги прилагате локално или да се наслаждавате на вана, етеричните масла предлагат нежен и холистичен подход към преодоляване на безсънието.

Вземи комплект масла dōTERRA с -25% отстъпка